Propriocezione

Spesso, durante una lezione di Pilates, si ha come meta finale la ricerca di equilibrio e consapevolezza del proprio corpo, eseguendo esercizi con o senza i piccoli attrezzi, aventi come obiettivo, quello di stimolare la propriocezione. La propriocezione o propriocettività, è definita come il senso di posizione e di movimento degli arti e del corpo che si ha indipendentemente …

La funzione degli addominali

Oggi, vi propongo un video di pochi minuti, molto utile per capire con esattezza la funzione degli addominali: il trasverso, gli obliqui (interno ed esterno) e il retto. Se spesso vi ho parlato di consapevolezza, ritengo sia doveroso partire dalla conoscenza del nostro corpo. Provate a ricordare questo video durante la prossima inclinazione, torsione o attivazione del trasverso, probabilmente riuscirete …

Pilates e Scienza

Oggi vi riporto un articolo estremamente interessante tratto da: traininglab.it Esiste ormai una letteratura scientifica di alto valore che contribuisce a dare al Pilates una sua giusta valenza di metodo scientifico. Alcuni articoli recenti infatti hanno confermato l’utilità e l’appropriatezza delle tecniche Pilates nel campo della Riabilitazione (Bryan,2003) e nel …

Esercizi per il Pavimento Pelvico

Ci sono tanti esercizi aventi come scopo il rinforzo e la consapevolezza del Pavimento Pelvico, non hanno controindicazioni e sono particolarmente utili a coloro che soffrono di incontinenza urinaria o hanno partorito da poco, sono esercizi importantissimi per chi fa sport e inoltre possono prevenire problemi di prolasso uterino. Primo esercizio: …

Posizione neutra del bacino

La posizione neutra del bacino è di fondamentale importanza per mantenere una giusta postura nell’attività motoria ma anche nel quotidiano. Come ben sappiamo il rachide è formato da curve naturali: due concave e sono dette lordosi (cervicale e lombare) e due convesse definite cifosi (dorsale e sacrale), quest’ultima invisibile ad occhio nudo. Avere consapevolezza e capacità di controllo delle curve fisiologiche …

Esercizi per il muscolo trasverso dell’addome

Oggi mi rivolgo a coloro che si sono avvicinati da poco al metodo Pilates o non lo conoscono per niente e, desiderano capire come attivare correttamente il traverso dell’addome. Ecco quindi alcuni semplici esercizi che potrete eseguire in tutta autonomia e con estrema semplicità. Esercizio n°1: distesi in posizione prona, mani sotto la fronte, …

I princìpi del Pilates (parte 1)

I Princìpi del Pilates, sono fondamentali per eseguire al meglio il programma di lavoro. Vediamo insieme quali sono: Respirazione:  é questo uno dei princìpi base che si insegna ad un allievo all’inizio del suo percorso, poichè ogni esercizio è eseguito con una respirazione profonda e coordinata al movimento. La respirazione …